저도 우을증으로 무척 고생했었는데요.
문제는 우울증이라는걸 몰랐다는겁니다.
불면증으로 밤을 새는날이 많아지면서 우을증이라는걸 깨달았습니다.
우울증 증상이 있는분들은 자가진단 테스트 검사를 해보시기 바랍니다.
우울증을 극복했던 개인적인 방법들을 정리했습니다.
1. 주변에 나를 부정적으로 만드는 사람과 환경을 멀리한다.
저의 경우에는 가족이 부정적인 요소였습니다.
독립을해서 집을 나오니 부정적인 생각대신 긍정적인 생각을 채우면 우울증을 극복하기 시작했습니다.
2. 강한 운동보다는 지속적으로 할수있는 운동을 한다.
헬스를 등록하고 강한 웨이트 운동은 사실 오래 못가잖아요.
운동을 평소 좋아하시던분들이라면 모를까 저처럼 운동을 안하던 사람은 지속적으로 하기 힘들어요.
그래서 공원이나 한강을 가볍기 뛰기 또는 친구와 베드민턴 등 가벼운 운동 위주로 꾸준히 했습니다.
3. 작은 성취감을 계속해서 쌓아가고 나에게 보상은 한다.
평소 내가 관심이 있던 요리나 제과제빵 자격증 취득하기부터 수영하기까지 다양한 도전을 했습니다.
남들이 보기에는 도전이 아닐지모르지만 계속해서 작은 성취감을 느낄수있는 일들을 했습니다.
실패할수있는 큰 성공은 계획하지 않았습니다.
성공하기 쉬운 작은 목표와 도전을 위주로 계속해서 시도하고 스스로를 칭찬하고 위로해주었습니다.
4. 우울증이 있는 사람은 정작 본인의 감정을 잘 신경쓰지 않는 경향이 있다고합니다.
저도 불면증으로 몇개월을 고생하고나서 '내가 우을증이구나'라는것을 깨달았습니다.
스스로의 감정과 기분을 잘 돌보고 관리하는것이 우을증 극복에 중요하다고 생각합니다.
우을증 외에도 건강검진을 주기적으로 받아야합니다.
건강검진 무료 대상자 조회
첫번째. 국민건강보험 홈페이지(nhis.or.kr)에 들어갑니다.
두번째. '건강검진 대상조회'를 선택합니다.
세번째. 카카오톡, 네이버, 공동인증서 등을 통해서 본인인증을 합니다.
네번째. 로그인하고나면 내가 받을수있는 6대 암 검진부터 구강검진 등 검사항목을 확인할수있습니다.
정기 국가 건강검진은 만19세이상부터 무료로 검사받을수있습니다.
6대 암검진 항목도 각 나이별로 지원하는 대상이 있습니다.
종합건강검진 비용 보험청구 항목 종류
기본 건강검진 항목들 이외의 암검진(위암, 대장암, 간암, 유방암, 폐암 등)도 정부 지원을 받아서 받을수있습니다. 기본검사 외 추가 검진항목들을 선태갷서 종합건강검진을 받으실수있습니다.
haprics.com
1. 위암 검사 : 만 40세이상.
2. 대장암 검사 : 만 50세 이상.
3. 간암 검사 : 만40세이상 고위험 직군.
4. 유방암 검사 : 만 40세이상 여성.
5. 자궁경부암 검사 : 만20세이상 여성.
6. 폐암 검사 : 만 54세~74세 중 30갑년이상 흡연한 대상.
2023년 독감예방접종 사전예약방법
2023년 독감 예방접종 무료 대상자는 다음과 같습니다. 1. 어린이(만 13세 이하) 2. 어르신(만 65세 이상) 3. 임산부. 가까운 보건소 또는 지정된 병원에 사전예약하고 방문하시면 됩니다. 2023년 어린
happy-cleanup.com
우울증같은 정신건강도 건강검진시 검사받을수있습니다.
국가건강검진은 2년 주기로 정기적으로 무료로 받을수있으니 꼭 지원받으시기 바랍니다.
