초등학생은 평생 신체와 뇌가 가장 많이 성장하는 시기입니다.
또한 2차 성징과 사춘기로 인해서 몸과 마음이 같이 성장합니다.
그래서 이때의 규직적인 식습관과 생활규칙, 수면은 엉청나게 중요합니다.
평생 아이가 갖고 살아갈 건강한 신체 발달을 위해서 많은 학부모님들이 고생을 하십니다.
신체뿐만아니라 성인이 되어서도 가장 좋아하는음식을 뭐냐고 물어보면 초등학생떼 즐겨먹었던 음식들이 생각나는 경우가 많습니다.
그만큼 초등학교, 중학교 시절의 어떤 식습관과 건강한 식단을 가졌는지가 중요하죠.
1. 유부초밥 & 생과일쥬스.
김밥이 좋겠지만 생각보다 김밥만드는건 손이 많이갑니다.
웬만큼 성실하고 재료를 미리 다듬어놓지 않은이상 아침밥으로 김밥을 해주기에는 시간이 오래걸려요.
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그럴때에 가장 쉬운게 유부초밥인데요.
그냥 밥이랑 야채랑 고기 혹은 계란을 섞어서 유튜속에 넣어주면 끝입니다.
아이들도 새콤달콤해서 좋아하고 학부모님들도 하기쉬운 아침식단으로 추천드립니다.
2. 계란과 햄, 야채가 풍부하게 들어간 토스트 & 야채쥬스.
토스트에 햄하고 야채만 들어가면 맛이 없죠.
이삭토스트처럼 키위소스나 달달한 향이나야 아이들이 아침에도 먹기 좋습니다.
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목이 막힐수있으니 야채쥬스와 같이 마시면 좋겠죠?.
하지만 토스트기기나 가스불 사용이 힘들다면 샌드위치도 좋습니다.
샌드위치는 재료만 있으면 금방 만들어서 아침에 먹기 좋습니다.
3. 고기가 들어간 쌀국수
아침도 든든하게 자녀들에게 먹이고 싶다면 고기국수가 최고죠.
하지만 밀가루보다는 쌀로된 국수를 추천드립니다.
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멸치육수에 고기와 숙주 등 야채를 넣고 끊이면 끝입니다.
라면 끊이는거에서 야채와 고기를 더 넣는거 뿐입니다.
사실 엉청 쉬원 아침 식사메뉴라서 동남아만가도 아침식사로 많이 먹죠.
4. 시리얼과 과일, 견과류.
아침에 밥먹기 정말 싫어하는 초등학생 자녀분들이 있습니다.
중학생, 고등학생만되어도 부모님이 차려주면 고마워서 먹지만 초등학생때는 정말 말을 안듣죠.
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그럴때에는 씨리얼에 과일을 넣고 후루루 아침식사로 먹기 좋습니다.
점심을 무겁게 먹을것같다고 생각되면 가볍게 아침식사로 먹기 좋습니다.
너무 바쁘거나 아침이 부담되는날에 추천드립니다.
5. 고기만두와 과일(야채)쥬스.
아침에 숟가락과 젓가락 사용하는 음식이 싫을수있죠.
그럴때에는 손으로 쉽게 집어먹을수있는 만두가 최고죠.
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고기와 야채가 적절히들어간 만두로 영양가로 고려할수있죠.
그냥 만두만 먹으면 텁텁할수있으니 과일 음료도 같이 마시면 좋습니다.
만두 간을 싱겁게하고 소스를 따로 만들어서 찍어먹으시길 추천드립니다.
6. 비빔밥과 식혜.
아침을 두둑하게 먹어야 하루가 힘차죠.
특히나 사춘기이후의 남자아이의 경우에는 영양적인 측면을 더 고려하게되는데요.
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고기와 야채, 채소들이 잔득 들어간 비빔밥은 최고의 아침식사죠.
남아있는 반찬과 들기름이나 참기름, 고추장을 넣고 섞으면 끝이죠.
아침을 차리기에도 너무 쉽죠.
7. 빵과 과일, 삶은달걍, 요거트, 우유.
아침식사로 수저나 젓가락, 포크도 필요가 없습니다.
부드러운 빵과 요거트, 제철과일과 삶은 달걀이면 충분합니다.
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단백질과 탄수화물까지 골고루 포함되어있습니다.
다소 부실해보일수있지만 사실 아침식사로 충분합니다.
빵으로 초등학생을 앉혀놓고 요플레나 오곡티, 제철과일을 같이 먹게 유도하면 좋죠.
8. 야채 고기볶음밥과 달걀국.
기름떄문에 볶음밥이 싫다면, 고기와 야채만 볶아서 준비하세요.
그리고 밥을 따로 덜어서 국과 함꼐 먹으면 됩니다.
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계란국같은건 금방 만들잖아요?.
아니면 사골국에 삶은고기를 같이 넣어도 좋죠.
단백질과 탄수화물이 충분히 들어간 아침식사로 추천드립니다.
9. 닭고기가 들어간 야채 과일샐러드.
비만 초등학생들이 점점 많이지고 있는데요.
이런 비만을 걱정하는 초등학생을둔 학부모님들을 위한 아침식사입니다.
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닭가슴살이 아니더라더고 닭다리살이나 허벅지살을 구워도 좋습니다.
레몬, 토마토, 오이 등 과일을 같이 준비하면 좋습니다.
식이섬유와 단백질 모두 충복한 아침식사로 최고죠.
10. 요거트와 오곡이 들어간 음료, 빵과 과일 등.
아침식사로 굳이 요리를 만들기 싫을때 준비할수있습니다.
호텔 조식메뉴로 자주먹는 간단한 티와 빵, 과일, 요거트 등은 가벼운 아침식사로 좋습니다.
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이렇게 초등학생 아침식사로 좋은 음식으로 10가지 식단을 소개해드렸습니다.
단백질과 탄수화물뿐만아니라 야채와 과일이 충분히 들어간 식이섬유까지 갖쳐야 가장 영양가적으로 충만한 아침식사죠.
학교에서 점심은 주기때문에 아침식사와 저녁식단을 신경쓰면 되는데요.
초등학교에서 점심에 어떤 식사를 먹는지도 파악하는것이 중요합니다.
